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所谓“秋来养心，冬至安心”。此时虽然白天艳阳依旧，但夜间转凉，昼夜温差大，容易引起血压波动，诱发心脏疾病。

此时如何养心护心，佛山市中pg电子心内科贺青军副主任中医师教大家通过衣食住行来防病。

▋保持心神调和

“使志安宁，收敛神气”。中医认为“心主神明”，心为五脏六腑之大主，精神所舍也，强调精神内守于心的重要性，心神调和才能抵御外邪内侵，护卫人体，预防精神疾病。

所以，在情志调节方面，应当培养愉悦稳定的情绪，塑造开朗乐观的性格；处事随和、克服偏执、保持精神愉悦，能使心气和畅，血脉通调、营卫流通，有利于心脏健康。

▋早睡早起防血栓

起居方面，应当早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒畅阳气。

有研究表明，秋季早起可降低血栓形成的风险，这一点对于心脏病患者后期康复意义重大。不过，结合“秋收冬藏”的天时，可以等到阳光出来后，稍微比夏天晚一些起床。 

生物钟是我们在日积月累之下形成的一种独特的生命规律，规律健康的生活作息能增强心理的安全感和对生活的掌控感，从而提高适应生活的信心和“战斗力”。 

▋适度运动，警惕暴汗

古人很早就认识到运动对人体健康的影响，如《吕氏春秋·达郁》说:“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”

流动的水不会腐恶发臭，转动的门轴不会生虫朽烂，这是由于不断运动的缘故。人的形体、精气也是这样。形体不活动，体内的精气就不运行，精气不运行，气就滞积。也就是人们常说的，生命在于运动。

名医华佗说：“人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生，譬犹户枢不朽是也。”

现代研究证明，运动可为心血管健康带来多重获益，包括改善血液循环，提高心功能，调节血管内皮分泌有益的活性物质，通过调节交感与迷走神经而调节血压和心率，改善胰岛素抵抗而降低血糖，减轻体重，改善睡眠等。

科学、合理的运动处方尚可降低心血管病的患病率，减少心血管事件和心血管病病死率。

在日常运动健身方面，也要顺天应时，适度运动，勿使汗液外泄过甚。中医讲“心”主血脉，心脏跳动能供应人体活动全身所需血液，心之液为汗，运动时出汗太过容易导致阳气外泄，阴精损耗；而毛孔开泄也易导致外邪入侵，出现“着凉感冒”，诱发急性心衰发作。

运动项目以散步、竞走、慢跑、骑车、游泳等有氧运动为主。配合柔韧拉伸、八段锦、太极拳等整理运动为辅。需要注意这几点：

●运动需循序渐进，热身5-10分钟，有氧20-30分钟，整理放松5-10分钟。

●早晚温差大，运动时间建议选在下午或傍晚。

●运动强度以身体稍稍发热，出微汗为宜。注意观察个人感觉，不宜过分要求达到运动目标，勉强完成。

●经络通，才能血气旺盛，养阴润肺。而秋季则最适合拍打肺经和大肠经。

▋饮食有节，贴秋膘也有“三忌”

俗话说：“民以食为天”，秋季正是开始贴秋膘之时，但切记饮食有节，一忌油腻，二忌高盐，三忌过饱。贺青军表示，秋季膳食以滋阴润肺为基本原则，尤其是年老胃弱者，要多食暖粥，少吃辛辣刺激之品。

百合莲子粥

食材：百合、莲子、枸杞、大米。

养生功效：滋阴润燥，助消化，助睡眠。

银耳糯米粥

食材：银耳、红枣、糯米、冰糖。

养生功效：益气和血，滋阴降火，强心补脑。

黑芝麻粥

食材：黑芝麻，枸杞，糯米，大米。

养生功效：滋补肝肾，润五脏。

▋茶与心血管保健

广东省名中医、广州中医药大学第一附属pg电子黄衍寿教授介绍：茶是人们津津乐道的健康饮品，而不同的茶对心血管与健康的影响各异。

根据制作方法和茶多酚氧化程度不同，茶可粗略分为六大传统茶类及再加工茶，其中绿茶对心血管健康的益处最为确切。

茶叶的成分主要为茶多酚类、儿茶素、植物碱等，同时含有钾、钙等多种无机物。茶叶对心血管系统的作用包括：

① 调脂、抗炎，改善血管内皮功能，延缓动脉粥样硬化；

② 扩张血管平滑肌，改善微循环；

③ 清除氧自由基和抑制脂质过氧化；

④ 抗血小板聚集，预防血栓形成；

⑤ 利尿；

⑥ 增加心输出量；

⑦ 抵抗高血压。

此外，茶叶还有兴奋大脑、消除疲劳，提高免疫力、抗病毒、防癌等作用。

茶对心血管健康的获益已得到较广泛的认可。一项纳入我国15省份近10万人、中位随访7.3年的观察性研究发现：喝茶与较低的心血管疾病发病和全因死亡风险相关，这在喝绿茶和长期喝茶的人群中尤其明显。

另一项纳入近7万人、随访长达13年的研究也报道了绿茶与心血管疾病低死亡风险的关联。其中，女性每天喝1-2杯、3-5杯及＞6杯绿茶，心血管疾病死亡风险分别降低23%、19%及38%。

此外，长期喝茶的人HDL-C（俗称“好胆固醇”）水平更高，心血管疾病的发病风险比其他人群降低8%。

中医认为，茶可药食两用，其性多苦寒，如发酵或炮制之后，药性可以变平性，或温性。茶可提神明目、消食和胃、止渴治痢、去腻醒酒。

如汉代《神农本草经》：“茶味苦，饮之使人益思、少卧、轻身、明目。”

唐代《新修本草》：“主瘘疮，利小便，去淡（痰）热渴。主下气，消宿食。”

同时期的《本草拾遗》甚至提出:“诸药为各病之药，茶为万病之药。”

《本草纲目》说：“……又兼解酒食之毒，使人神思闿（kǎi）爽，不昏不睡，此茶之功也。”

品茶有方

喝茶有益健康，但方法不当，则弊大于利。

什么茶不宜饮用？

①浓茶。茶水含有咖啡因、茶碱、鞣酸，过浓时易引起心脏不适、消化不良。

②生茶。生茶指不经揉捻而直接晒干的青绿茶，其成分与鲜茶基本相同，但带有严重的“生青气”。饮用生茶可刺激胃粘膜，导致不适，即通常说的“刮胃”。

③隔夜茶。过夜后，一则茶凉影响口感，二则营养成分减少，保健功效降低；还可能滋生细菌、霉菌等微生物，所以不宜饮用。

④过烫茶。茶水过烫可损伤口腔和食道黏膜。所谓“茶半酒满”的“茶半”，正是指敬茶只需半分，一来茶水容易降温，二来端杯也不烫手。民间有“茶满逐客”之说。

▋什么时候不宜饮茶？

① 常言道“饥饿勿饮茶”。空腹饮茶会稀释胃液，损伤胃黏膜。

② 服药时不宜饮茶（送服药物），以免茶与药物相互作用，降低药效。

③ 睡前不宜饮茶，以防影响睡眠，因为咖啡因和茶碱兴奋中枢神经。

哪些人不宜饮茶？

① 失眠患者不宜饮用传统茶类，建议饮茉莉花、桂花等花茶。

② 消化性溃疡患者不宜饮茶，尤其是浓茶，破坏胃黏膜的黏液保护层。

③ 贫血患者不宜饮茶，因为茶叶中的鞣酸与铁结合，可抑制铁的吸收。

④ 心衰患者不宜饮茶，以免交感神经兴奋导致失眠、心率加快、心律失常。

⑤ 冠心病植入支架后，服用阿司匹林、氯吡格雷等抗血小板药患者，不宜饮浓茶，以免诱发消化性溃疡、胃出血。

饮茶须“三因制宜”

中医强调因人、因时、因地“三因制宜”，饮茶也须根据体质寒温、季节冷暖、地域炎凉调整。

体质壮实、易上火者宜喝绿茶、白茶、生普洱等，年老体虚、体质虚寒者可选单枞、熟普洱等；孕妇、儿童等则不喝或少喝茶。

春季可饮花茶（如茉莉花茶、玫瑰花茶）助阳气生发；夏天喝绿茶系列、明前茶，可生津解渴；秋天饮桂花茶、柠檬红茶，则解秋燥；冬天喝红茶、熟普洱、单枞茶等，可温养脾胃，可在熟普洱茶中，酌加陈皮或生姜片，抵御外寒。

江南地区多喝黑茶、花茶，江北则以绿茶多见；西南喜饮普洱茶、红茶，而华南则以铁观音、单枞茶、柑普洱、茉莉花茶等为多。

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